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  콜라비 효능 7가지 총정리 다이어트•혈관 건강에 좋은 이유 요즘 마트에 가면 보라색 또는 연두색 둥근 채소가 보이죠. 바로 콜라비입니다. 겉모습은 무처럼 생겼지만 맛은 살짝 달콤하기도 하고 아삭한 식감이 있어 요즘 샐러드나 피클로 많이 활용되고 있어요. 콜라비의 제철은 11월~3월(겨울철), 날씨가 추울수록 당도가 올라가는 채소라 특히 12월~2월 사이가 가장 달고 아삭합니다. 물론 여름에도 재배는 되지만, 겨울 콜라비 만큼 단맛과 아삭한 식감을 느낄 수 없어요~ 콜라비 = 양배추 + 순무의 교배종 오늘은 콜라비 효능과 영양성분, 먹는 방법까지 쉽게 정리해볼게요~ 목차 1.콜라비 영양성분은? 2.콜라비 효능 7가지 3.좋은 콜라비 고르는 법 4.콜라비 먹는법 5.콜라비 섭취 시 주의사항 1.콜라비 영양성분은? 콜라비는 100g당 약 25~30kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 그래서 다이어트 식단에 부담 없이 활용할 수 있어요. 주요 영양성분은 다음과 같습니다. • 식이섬유 풍부 • 비타민C 다량 함유 • 칼륨 포함 • 항산화 성분(글루코시놀레이트 등) • 칼슘과 미네랄 특히 비타민C 함량은 감귤 못지않게 높은 편으로 알려져 있습니다. 2.콜라비 효능 7가지 1️⃣다이어트에 도움 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만가을 오래 유지해줍니다. 아삭한 식감의 콜라비를 간식 대신 생콜라비를 먹으면 폭식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 2️⃣면역력 강화 비타민C가 풍부해 감기 예방과 피로 회복에 좋습니다. 환절기 건강 관리에 도움이 되는 채소예요. 3️⃣피부 건강 항산화 성분이 활성산소를 줄이는 데 도움을 주어 피부 노화 예방에 기여할 수 있습니다. 4️⃣혈관 건강 도움 콜라비에 들어 있는 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 긍정적인 역할을 합니다. 혈관 건강 관리 식단에 활용하기 좋아요. 5️⃣뼈 건강 칼슘...

  눈떨림, 그냥 두어도 될까? 병원 가야 할까? 어느날 한 쪽 눈이 떨리기 시작하더니 3달 가까이 떨리니 갑자기 무서운 생각이 들었던 적이 있습니다. 폭풍 검색 시작!! 갑자기 눈이 파르르 떨리면 누구나 한 번쯤 이런 생각이 듭니다. "이거 그냥 피곤해서 그런 걸까?" "혹시 큰 병 신호는 아닐까?" 눈떨림은 대부분 일시적인 증상이지만, 경우에 따라서는 병원 진료가 필요한 신호일 수도 있습니다. 그래서 오늘은 눈떨림을 그냥 두어도 되는 경우와 병원에 가야하는 경우로 나누어 쉽게 설명해드릴게요.

BMI 자가진단과 쉬운 관리 방법 살을 빼야 할지, 생활만 바꾸면 될지 헷갈릴 때 건강검진 결과지에 적혀 있는 BMI. 정상이라고 나오면 안심하고, 높게 나오면 괜히 마음이 무거워지죠. 그런데 사실 BMI는 "당장 살 빼세요"라고 말하는 숫자가 아니라 지금 생활습관을 한 번 점검해보라는 신호 에 가깝습니다. BMI, 정말 간단히 말하면 BMI는 키에 비해 몸무게가 어떤지를 보는 기준이에요. 숫자가 높을수록 몸에 지방이 쌓일 가능성이 있다는 뜻이지, 무조건 다이어트를 해야 한다는 의미는 아닙니다.

  족저근막염 완전정리 초기•중기•만성 관리법 + 자가진단 체크리스트 아침에 일어나 침대에서 내려오는 순간, 발뒤꿈치가 찌릿하게 아파서 깜짝 놀란 적 있으신가요? 잠깐 걷다 보면 괜찮아져서 "피곤해서 그렇겠지"하고 넘기기 쉽지만, 이 증상은 족저근막염의 대표적인 신호 일 수 있습니다. 족저근막염은 조기에 관리하지 않으면 통증이 몇 달 이상 지속되거나 재발을 반복하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 사람들이 가장 궁금해하는 질문을  Q&A 형식으로 정리하고, 단계별 관리법과 자가진단 체크리스트까지 한 번에 정리해드리겠습니다.

  갱년기 자가진단 체크리스트 • 갱년기 증상 총정리  "요즘 이유 없이 짜증이 나고, 잠도 잘 안 온다" "몸이 예전 같지 않은데, 혹시 갱년기일까?" 갱년기는 여성만의 문제가 아니라 남성도 겪는 자연스러운 변화 입니다. 하지만 증상이 다양하고 개인차가 커서 단순 피로나 스트레스로 넘기기 쉬운 시기 이기도 합니다. 이 글에서는 갱년기 자가진단 체크리스트 , 그리고 여자•남자 갱년기 증상 차이 를 한눈에 정리해드립니다. 목차 1. 갱년기란 무엇일까? 2. 갱년기 자가진단 체크리스트 3. 여자 갱년기 증상 총정리 4. 남자 갱년기 증상 총정리 5. 여자•남자 갱년기 차이 한눈에 보기 6. 갱년기, 방치하면 안 되는 이유 1. 갱년기란 무엇일까? 갱년기는 호르몬 분비가 급격히 감소하면서 신체•정신적 변화가 나타나는 시기 를 말합니다. 여성 : 40대 후반~50대 초잔 (폐경 전후) 남성 : 40대 이후 서서히 진행  하며, 짧게 끝나기도 하지만 수년간 지속 되는 경우도 많습니다. 2. 갱년기 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 최근 3~6개월간 해당되는 항목에 체크해보세요. ✅ 신체 증상 □ 얼굴이  화끈거리거나 갑자기 열이 오른다 ▢ 이유 없이 땀이 많이 난다 ▢ 잠들기 어렵거나 자주 깬다 ▢ 심장이 두근거린다 ▢ 만성 피로가 계속된다 ▢ 체중이 쉽게 늘고 잘 빠지지 않는다 ✅ 정신•감정 증상 ▢ 사소한 일에도 짜증이 난다 ▢ 우울감이나 무기력이 잦다 ▢ 집중력이 떨어진 느낌이 든다 ▢ 불안하거나 초조한  기분이 자주 든다 ✅ 성•호르몬 관련 ▢ 성욕이 눈에 띄게 감소했다 ▢ 관계 시 불편함이나 변화가 느껴진다 👉 5개 이상 해당 된다면 갱년기 가능성을 의심해볼 수 있습니다. 3. 여자 갱년기 증상 총정리 여성 갱년기는 에스트로겐 감소 로 인해 비교적 증상이 빠르고 ...

 병원에서 간수치가 높다고 들었나요? 병원에서 "간수치가 높습니다"라는 말을 들으면 누구나 걱정됩니다. 하지만 간수치 상승은 '끝'이 아니라, 간에 스트레스가 쌓였다는 경고 신호 일 뿐입니다. 먼저 왜 올라갔는지 → 어느 정도 수치인지 → 어떻게 관리할지 를 차근차근 알아야 합니다. 목차 간수치가 높아지는 주요 이유 간수치 정상 범위(일반 기준) 간수치를 낮추는 즉각적인 관리법 간수치 회복에 도움 되는 식단 가이드 언제 병원을 다시 찾아야 할까? 간수치가 높아지는 주요 이유 간세포가 손상되면 AST, ALT 같은 효소가 피로 새어나오며 수치가 상승합니다. 특히 ALT 상승은 간 손상에 더 민감하게 반응하므로 중요한 지표가 됩니다. 간수치 정상 범위(일반 기준) 병원•장비마다 차이는 있지만 보통 아래 수치를 참고합니다. ❗특히 ALT가 높다면 간세포 스트레스 가능성 에 주목해야 합니다. 간수치를 낮추는 즉각적인 관리법 아래 내용은 치료가 아닌 일반 관리 팁입니다. 약 조정은 반드시 의료진과 상의하세요. ⚠️바로 멈추거나 조절해야 할 것 •🍺 술 전면 중단 (2주~4주만으로도 개선 효과 큼) •💊간에 부담 될 수 있는 약/영양제 ⇒ 의사 상담 후 조정 •🍟 기름진 음식 • 야식 • 단 음식 줄이기 •☕카페인•당 음료 과다 섭취 줄이기 📌도움이 되는 생활 습관 •🚶🏻‍♂️ 20~40분 가벼운 유산소 운동 •🥗단백질•채소 중심 식사 비율 조정 •💧물 하루 1.5~2L 섭취 (카페인 제외) •💤6~7시간 규칙적인 수면 유지 간수치 회복에 도움 되는 식단 가이드 👉권장 음식 두부, 콩, 흰살생선, 달걀, 잡곡, 채소 위주 식단, 무가당 요거트, 해조류 ❌피할...